بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الصيف والنظام الغذائي +عصائر
نصائح الرجيم
عصائر تناسب الرجيم
يبنى هذا الريجيم على القواعد الأساسية الآتية:
1- يمكن تناول أية كمية من الخضراوات أو اللحوم أو الدجاج.
2- يشترط أن يكون الشخص سليماً من الناحية الصحية قبل ممارسة هذا الريجيم.
3- إن أى زيادة مهما كانت صغيرة عن الاحتياجات السعرية اليومية تتعارض مع هذا الريجيم ولذلك من اللازم مراعاة الجدية فى تنفيذ هذا الريجيم مع ضرورة تغيير العادات الغذائية الخاصة فى تناول الطعام، مع وجوب تجنب الانفتاح الغذائى.
4- ضرورة ارتشاف الماء يومياً بمعدل لا يقل عن لتر ماء بين الوجبات وليس أثنائها مما يساعد على تقليل الشهية. والبدء فجرا بشرب اربع كاسات ماء على الريق
5- ضرورة ممارسة أى نوع من الرياضة المناسبة لسن الشخص مثل المشى المتصل لمسافة لا تقل عن ساعه الى نصف ساعة يومياً أو السباحة أو التمرينات السويدية أو نط الحبل أو استخدام الدراجة الرياضية الطبية الثابتة أو غيرها من الأجهزة الرياضية لزيادة سرعة الاحتراق وإذابة الدهون.
6- الشخص الذى يتبع هذا الريجيم لابد أن تتوافر لديه العزيمة والإرادة الجدية لتحمل هذا الريجيم أولاً وكيفية المحافظة على الوزن الجديد ثانياً وذلك من خلال اتباع قاعدتين الأولى هي الصبر والثانية هي مقاومة شهوة الطعام .
7- إذا شعر الإنسان الذى يقوم بهذا الريجيم بالجوع فيمكنه تناول أى نوع متوفر من الخضراوات الطازجة مثل الخيار أو الخس أو القثاء أو الجرجير أو الفجل أو الكرفس أو الطماطم أو شرب أية كمية من الجزر دون استخدام السكر أو شرب شاى خفيف أو نعناع أو عصير ليمون أو كركديه أو ينسون أو كراوية أو قهوة أو مياه معدنية أو جريب فروت.
8- يستمر هذا الريجيم لمدة أسبوع ثم يكرر لمدة أسبوعين آخرين ثم يتوقف مع ضرورة وزن الجسم مرة كل أسبوع، فإذا وجد أن الجسم لا يستجيب لهذا الريجيم الغذائى بعد فترة بمعنى عدم انخفاض الوزن ففى هذه الحالة يجب كسر الريجيم بأخذ راحة منه تستمر يومين كاملين.
9- يمكن استبدال البيضة بقطعة كبيرة من الجبن القريش الخالى من الملح.
10- يمكن استبدال الخضراوات مثل السبانخ والكرنب بالفاصوليا الخضراء، الكوسة، أو الخرشوف.
وفيما يلى نقدم نظاماً للتغذية، يمكن بواسطته إنقاص الوزن من 3 إلى 5 كجم كل أسبوعين.
الإفطار يومياً:
- عصير جريب فروت أو شمام، بيضة مسلوقة أو اثنتان، قهوة أو شاى بدون سكر.
اليوم الأول:
الغداء:
- 2 بيضة مسلوقة، سلطة خضراء، قهوة أو شاى.
العشاء:
- لحم مشوى، سلطة خضراء.
اليوم الثاني:
الغداء:
- سلطة، فواكه طازجة.
العشاء:
- دجاج، طماطم، جزر أصفر، وكرنب.
اليوم الثالث:
الغداء:
- سلطة، وفواكه طازجة.
العشاء:
- لحم مشوى، طماطم، خيار، خس، وقهوة أو شاى.
اليوم الرابع:
الغداء:
- دجاج، طماطم، وقهوة أو شاى.
العشاء:
- 2 بيضة مسلوقة، سلطة خضراء، وربع رغيف.
اليوم الخامس:
الغداء:
- 2 بيضة مسلوقة، طماطم، وقهوة أو شاى.
العشاء:
- سلطة فواكه طازجة.
اليوم السادس:
الغداء:
- سلطة فواكه طازجة.
- 2 بيضة مسلوقة.
العشاء :
- لحم مشوى، طماطم وخيار، سمك مشوى، وقهوة أو شاى.
اليوم السابع:
الغداء:
- سلطة خضراء، وقهوة أو شاى.
العشاء:
- سلطة خضراء، وربع رغيف
عصائر الريجيم
عصير الطماطم.. عصير الرشيقات.
عصير الطماطم هو شراب لذيذ وفى الوقت نفسه رخيص الثمن يحتوى على نسبة كبيرة من
الفيتامينات والأملاح المعدنية.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الصيف والنظام الغذائي +عصائر
نصائح الرجيم
عصائر تناسب الرجيم
يبنى هذا الريجيم على القواعد الأساسية الآتية:
1- يمكن تناول أية كمية من الخضراوات أو اللحوم أو الدجاج.
2- يشترط أن يكون الشخص سليماً من الناحية الصحية قبل ممارسة هذا الريجيم.
3- إن أى زيادة مهما كانت صغيرة عن الاحتياجات السعرية اليومية تتعارض مع هذا الريجيم ولذلك من اللازم مراعاة الجدية فى تنفيذ هذا الريجيم مع ضرورة تغيير العادات الغذائية الخاصة فى تناول الطعام، مع وجوب تجنب الانفتاح الغذائى.
4- ضرورة ارتشاف الماء يومياً بمعدل لا يقل عن لتر ماء بين الوجبات وليس أثنائها مما يساعد على تقليل الشهية. والبدء فجرا بشرب اربع كاسات ماء على الريق
5- ضرورة ممارسة أى نوع من الرياضة المناسبة لسن الشخص مثل المشى المتصل لمسافة لا تقل عن ساعه الى نصف ساعة يومياً أو السباحة أو التمرينات السويدية أو نط الحبل أو استخدام الدراجة الرياضية الطبية الثابتة أو غيرها من الأجهزة الرياضية لزيادة سرعة الاحتراق وإذابة الدهون.
6- الشخص الذى يتبع هذا الريجيم لابد أن تتوافر لديه العزيمة والإرادة الجدية لتحمل هذا الريجيم أولاً وكيفية المحافظة على الوزن الجديد ثانياً وذلك من خلال اتباع قاعدتين الأولى هي الصبر والثانية هي مقاومة شهوة الطعام .
7- إذا شعر الإنسان الذى يقوم بهذا الريجيم بالجوع فيمكنه تناول أى نوع متوفر من الخضراوات الطازجة مثل الخيار أو الخس أو القثاء أو الجرجير أو الفجل أو الكرفس أو الطماطم أو شرب أية كمية من الجزر دون استخدام السكر أو شرب شاى خفيف أو نعناع أو عصير ليمون أو كركديه أو ينسون أو كراوية أو قهوة أو مياه معدنية أو جريب فروت.
8- يستمر هذا الريجيم لمدة أسبوع ثم يكرر لمدة أسبوعين آخرين ثم يتوقف مع ضرورة وزن الجسم مرة كل أسبوع، فإذا وجد أن الجسم لا يستجيب لهذا الريجيم الغذائى بعد فترة بمعنى عدم انخفاض الوزن ففى هذه الحالة يجب كسر الريجيم بأخذ راحة منه تستمر يومين كاملين.
9- يمكن استبدال البيضة بقطعة كبيرة من الجبن القريش الخالى من الملح.
10- يمكن استبدال الخضراوات مثل السبانخ والكرنب بالفاصوليا الخضراء، الكوسة، أو الخرشوف.
وفيما يلى نقدم نظاماً للتغذية، يمكن بواسطته إنقاص الوزن من 3 إلى 5 كجم كل أسبوعين.
الإفطار يومياً:
- عصير جريب فروت أو شمام، بيضة مسلوقة أو اثنتان، قهوة أو شاى بدون سكر.
اليوم الأول:
الغداء:
- 2 بيضة مسلوقة، سلطة خضراء، قهوة أو شاى.
العشاء:
- لحم مشوى، سلطة خضراء.
اليوم الثاني:
الغداء:
- سلطة، فواكه طازجة.
العشاء:
- دجاج، طماطم، جزر أصفر، وكرنب.
اليوم الثالث:
الغداء:
- سلطة، وفواكه طازجة.
العشاء:
- لحم مشوى، طماطم، خيار، خس، وقهوة أو شاى.
اليوم الرابع:
الغداء:
- دجاج، طماطم، وقهوة أو شاى.
العشاء:
- 2 بيضة مسلوقة، سلطة خضراء، وربع رغيف.
اليوم الخامس:
الغداء:
- 2 بيضة مسلوقة، طماطم، وقهوة أو شاى.
العشاء:
- سلطة فواكه طازجة.
اليوم السادس:
الغداء:
- سلطة فواكه طازجة.
- 2 بيضة مسلوقة.
العشاء :
- لحم مشوى، طماطم وخيار، سمك مشوى، وقهوة أو شاى.
اليوم السابع:
الغداء:
- سلطة خضراء، وقهوة أو شاى.
العشاء:
- سلطة خضراء، وربع رغيف
عصائر الريجيم
عصير الطماطم.. عصير الرشيقات.
عصير الطماطم هو شراب لذيذ وفى الوقت نفسه رخيص الثمن يحتوى على نسبة كبيرة من
الفيتامينات والأملاح المعدنية.